2017年01月01日

2017年明けましておめでとうございます!!

”癒しくつろぎの空間”にお越しいただき、
 ありがとうございます!


連日たくさんの方々にご訪問いただき
心から感謝いたします


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皆様、明けましておめでとうございます!!


昨年は本当にたくさんのご訪問ありがとうございました。
とても喜んでいました。

本年も宜しくお願いいたします。



さて、昨日の紅白・・

タモリさんとマツコさんの寸劇や、シンゴジラとのコラボ。
驚きました。

一方で歌はいつものようにたっぷり。

楽しめましたね〜♪



今年も、お雑煮・初売り・初詣など、お正月を満喫しましょうね〜^^


本年が皆様にとって笑顔いっぱいの一年になりますように




今日も
 ありがとう・感謝します・ツイてる!がいっぱいの
 一日でありますように(^▽^)/


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posted by やまゆり at 08:51| Comment(15) | TrackBack(0) | 癒しくつろぎ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年12月30日

2016年たくさんのご訪問ありがとうございました!!

”癒しくつろぎの空間”にお越しいただき、
 ありがとうございます!


連日たくさんの方々にご訪問いただき
心から感謝いたします


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早いもので、もうすぐ2016年が終わろうとしています。

皆さんにとって今年はどういう年でしたか?



今年の漢字は「金」
リオ五輪のイメージが強かったですね〜!!

水泳・レスリング・柔道・体操・バドミントンや
陸上・卓球・テニス・・など多くの競技で
たくさんの感動がありました。

ほかにも羽生さんのフィギュアスケートなど
スポーツでたくさんうれしくなりましたよね〜!!!

選手の皆さんには感謝したいです。



さて、私にとってはいろいろ実りのある年でした。
来年はさらに・・・と期待しています



来年も不定期に更新します。
時々チェックしに来てくれたらうれしいです。

来年もよろしくお願いいたします。

皆様、どうぞ良いお年をお迎えください



今日も
 ありがとう・感謝します・ツイてる!がいっぱいの
 一日でありますように(^▽^)/


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posted by やまゆり at 23:00| Comment(1) | TrackBack(0) | 癒しくつろぎ | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2016年11月29日

筋肉を効果的につける方法とは!!

”癒しくつろぎの空間”にお越しいただき、
 ありがとうございます!

不定期の更新にもかかわらず
連日たくさんの方々にご訪問いただき
心から感謝いたします


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みなさん、お久しぶりで〜す!!

バタバタして更新が滞っていました。


街中はクリスマスソングが流れ、
年末が近いことを実感します。

お互い楽しい12月を過ごしましょうね〜♪♪



さて、たけしの健康エンターテインメント
みんなの家庭の医学(テレビ朝日系 2016年11月22日)で
気になる情報がありましたので、
一部紹介しましょう!


テーマは、”ホルモンを制する者は
      健康を制するSP第1弾” 。


<背景>

筋肉若返りホルモンを上手に出せず
運動しても筋肉がつかず損をしている人がいるそうです!!


効果的に筋肉をつきやすくする筋肉若返りホルモンIGF−1

しかし、IGF−1を十分に出せず
普段の運動を無駄にしている人が多いのです



<IGF−1がなぜ筋肉を成長させるのか?>

筋繊維と呼ばれる1本1本の繊維状の細胞が
何十万本も束になって筋肉ができています


筋肉を成長させるには、運動が必要です
運動すると筋肉が伸びたり縮んだりします

これを繰り返すと(運動の刺激によって)
筋肉の繊維が少し太くなります
これが筋肉の成長です


ただし健康寿命を延ばすには
これだけでは不十分です


筋肉若返りホルモンIGF−1が
肝臓から分泌され筋肉にくっついた状態で運動すると
IGF−1が筋繊維をさらに太くする指令を出すため
筋肉は運動だけをしたときより
かなり大きく成長するのです!!!



<筋肉若返りホルモンを多く出すために大切なこと>

@食べ方

食事にかける時間が長いほど(ゆっくり食べるほど)
血糖値の上昇が抑えられるので、
筋肉若返りホルモンが多く分泌されます

【解説】
食べ物を食べると消化されて血液中の糖分が増えます
これが血糖値が上がるということです
食事時間が短いほど血糖値の上昇が大きいのです

ところが血液中に糖分が増えすぎてしまうと
この糖分がIGF−1の分泌を邪魔してしまいます



A栄養素

アルギニン

たんぱく質に多く含まれるアミノ酸の一種

【しくみ】
アルギニンが腸で吸収されると
脳を直接刺激し
脳から肝臓にIGF−1分泌指令が出るのです

これにより全身の筋肉が通常よりも発達しやすくなります



<アルギニンが豊富なのは?>

・動物性たんぱく質
 鶏肉・豚肉など

・植物性たんぱく質
 豆腐などの大豆製品



<アルギニンを1日にどれくらい摂取すればよいか?>

約5g 摂取すると
IGF−1の分泌を効果的に生み出します!!

しかし、多くの日本人は3g程度しか摂取していません



<番組お勧めのアルギニン豊富な食材を
 普段のごはんに1品足しましょう!>


・油揚げ (アルギニン量 1枚 約0.4g)
・卵   (アルギニン量 1個 約0.5g)
・豆腐  (アルギニン量 1丁 約1.3g)
・かつお節(アルギニン量 小分けパック2つ 約0.5g)
・のり  (アルギニン量 全型4枚 約0.3g)
・ごま  (アルギニン量 大さじ3杯 約0.8g)

1週間食事時間を延ばし、毎食1品足していくと・・
体験者のIGF−1は基準値以下から以上へ増えました
太ももの筋肉量も増えました!!

☆☆☆☆☆☆☆

ただ運動するだけでは筋肉量はあまり増えず、
食べる時間を延ばし、
アルギニンを多く含む食材を毎食1品増やすだけで
筋肉が効果的に太くなるのに驚きました!!

健康寿命を延ばすためにも、
食べる時間を延ばし、
アルギニンを多く含む食材を意識して摂取していきたいですね〜♪♪♪



今日も
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posted by やまゆり at 00:25| Comment(4) | TrackBack(0) | テレビ番組 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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